Sei in menopausa e il tuo giro vita aumenta?

In menopausa si tende ad accumulare peso, specialmente nella zona addominale!

Tendenza a aumentare di peso, la perdita del tono muscolare o le forme del corpo che diventano poco armoniose, sono alcuni dei problemi cui andiamo incontro noi donne durante il periodo della menopausa.
Vediamo insieme quali sono le cause di questi cambiamenti e cosa possiamo fare per rimediare.

 Causa n1: Diminuzione del metabolismo basale!

Il metabolismo basale, cioè il numero di calorie di cui abbiamo bisogno, durante il  riposo, con l’età si riduce, e per 'sopravvivere' abbiamo bisogno meno calorie giornaliere.
Se continuano a mangiare come prima, inevitabilmente aumentiamo di peso.
Nelle donne (stiamo parlando di un'età compresa tra i 40 e i 55) pur mantenendo lo stesso peso corporeo, si verifica una sostanziale perdita della massa magra ( muscoli) che seppur lenta e graduale, con la menopausa si acutizza a favore della massa grassa.
Strategia: E' importante rivedere le proprie abitudini alimentari per modificare, eliminare o potenziare la propria alimentazione.

Causa n2: Fai poco movimento. 

Non è da sottovalutare gli effetti positivi dell’esercizio fisico sul benessere psichico.
Il buonumore, grazie all'aumento delle endorfine, regala maggiore vitalità, quindi maggiori livelli di dopamina.
Strategia: Occorre trovare il tempo per fare ogni giorno almeno 30-40 minuti di movimento fisico: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta. Si tratta di “tempo non negoziabile” zero scuse per non uscire di casa.
Ogni volta che rinunciamo, è come se l'organismo perdesse due mesi di giovinezza. 
(Pensate che ne valga davvero la pana?)

Causa n3: Diminuzione della quantità proteica.

In menopausa occorre fare molta attenzione all'alimentazione, mangiando meno e preferendo cibi proteici e ricchi di antiossidanti. 
Il corpo cambia e tenderà a assomigliare sempre di più a quello maschile, accumulando peso proprio nel giro vita.
Strategia: Quindi è importante diminuire la quantità di carboidrati, e aumentare la quantità proteica per favorire la massa magra ( fascia muscolare ) che ci aiuterà a consumare più calorie e perdere i centimetri proprio nel giro vita. 
Salvo particolari problematiche, è consigliabile privilegiare la verdura, cereali integrali e legumi, miele, uova, riso, yogurt, mandorle, carne bianca, pesce e grassi buoni. 
Ottimi lamponi e mirtilli, potenti antiossidanti, zero calorie.
Il cioccolato fondente fa bene all’umore. 
Naturalmente, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana)

Causa n4: Cattiva qualità del sonno.

Starete pensando: cosa c'entra il sonno con il mio giro vita? E invece si!
Il sonno profondo cancella lo stress, spesso responsabile dell'aumento di peso. 
Strategia: Mangia leggero e almeno 3 ore prima di andare a letto. Abbassa le luci e togli qualsiasi disturbo o dispositivo che possa tenere alta la tua attenzione e ti impedisce di rilassarti. Segui il bioritmo della natura.

Queste sono le strategie che io stessa ho utilizzato durante il periodo della menopausa. Ho seguito il mio programma nutrizionale con alimenti sani e equilibrati, mi hanno aiutata a capire cosa avrei dovuto cambiare nella mia alimentazione, per ridurre il peso ( ho perso 10 chili in breve tempo e mai più ripresi ) e sopratutto ho aumentato la massa magra, riacquistando così il mio giro vita e la silhouette perfetta.
Oggi mi sento una donna felice e soddisfatta del mio peso forma e sopratutto non aver problemi di sovrappeso e sopratutto di salute.
Se anche tu vuoi ritrovare il tuo peso forma per sentirti felice appagata a sempre a tuo agio passa dal desiderio all’azione. 

Ti basteranno 8 settimane per Rinascere! 

Alla fine del percorso ti sentirai libera di gestire autonomamente la tua nutrizione in maniera autonoma e consapevole e eliminerai dal tuo vocabolario la parola sgarro e proibito. 

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