Amare se stessi dopo i 40 anni
Scopri uno dei più grandi errori che non ti aiutano perdere peso, specialmente se sei in menopausa o ti avvicini!
⚠️Uno dei più grandi errori che non ti aiutano perdere peso è saltare gli spuntini tra i pasti principali ( metà mattina e metà pomeriggio )
Si tratta invece dello spezza-fame per eccellenza, rendono la nostra dieta più equilibrata, aiuta sia a bilanciare le calorie lungo la giornata che a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e abbassare il cortisolo ( l'ormone dello stress) che ci induce a mangiare di più.
👍Considerazioni nutrizionali a parte, fare merenda è uno dei piaceri della giornata e invece molto spesso si salta o per una cattiva abitudine, o perchè non pianificata, oppure consumata di fretta e sbilanciata a livello nutrizionale.
Anziché di portare con noi uno spuntino sano, è più facile che prendiamo una merendina al distributore automatico o un dolce al bar oppure preferiamo sgranocchiare un pacchetto di biscotti o focaccine, facendo spuntini ricchi di zucchero, sale e molto calorici, che direi non è proprio l'ideale.
Specialmente andando avanti con l'età è bene ridurre al minimo il consumo di carboidrati e zuccheri, favorendo proteine e grassi buoni.
La fame si fa sentire ogni due o tre ore e fare degli spuntini intelligenti ci aiuta ad arrivare al pasto successivo senza esagerare.
✅Ci aiuta a tenere attivo il metabolismo e quindi a consumare calorie, abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress.
Ma vediamo qualche consiglio per una merenda intelligente!
👉Un frutto accompagnato da due tre mandorle
👉Un vasetto di yogurt naturale con aggiunta di frutta, oppure del miele
👉Una barretta proteica che non superi le 140 kc ( leggi bene le etichette)
👉Una fetta di pane integrale con della bresaola.
Sono tutte opzioni che contengono proteine e fibre utili per dare senso di sazietà, senza mettere rischio il peso forma.
❌Se si saltano gli spuntini durante il giorno succede poi che, non avendo raggiunto le quantità consigliata di tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, vitamine, minerali fibre e proteine, avremo fame dopo cena e a quel punto non controlliamo più, né cosa mangiamo né quanto mangiamo.❌
Ecco perchè gli spuntini sono di fondamentale importanza, controllano l’equilibrio dei pasti, ci fanno sentire sazi e non inducono a esagerare con le quantità compromettendo il peso forma. 👍
Un consiglio utile è che finito di cenare è meglio chiudere la bocca e non mangiare più fino al mattino dopo.🔝
Provate a lavarvi i denti subito dopo aver cenato, in genere si preferisce rinunciare allo spuntino piuttosto che riprendere in mano di nuovo lo spazzolino da denti.
(Spuntino nella foto ) #spuntinosano veloce, gustoso ed equilibrato:
una fetta di melone invernale e 30 gr di tacchino.
Circa 100 calorie, 14 grammi di proteine!
Vuoi provare?
E tu riesci a fare spuntini?
Lascia un commento...