Calorie! Quante pensi di averne bisogno al giorno?

LE CALORIE SONO LA NOSTRA ENERGIA.

Il nostro carburante e ci servono  per far funzionare il nostro corpo a pieno regime.
Note anche come metabolismo basale, cioè la quantità minima per sopravvivere e sono essenziali per qualsiasi attività, sia che tu stia fermo, dal più impercettibile gesto di una mano o a una corsa di 10 chilometri.
Ma quante te ne servono ?
La quantità di calorie che ognuno di noi ha bisogno dipende dal:

• dal peso corporeo
• dalla massa muscolare
• dal livello di attività fisica.

Se assumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, la quantità in eccesso viene "stoccata" sotto forma di grasso e viene accumulate principalmente..

• nei glutei
• nella pancia e
• nelle cosce

Se invece assumiamo meno calorie di quelle che servono all'organismo, le calorie precedentemente accumulate (grassi) vengono usate per fornire energia supplementare.
Si parla tanto di diete, e del calcolo delle calorie per perdere peso, ma vediamo come fare una DIETA PERSONALIZZATA:
Ci pesiamo all'inizio della settimana e alla fine, se siamo aumentati di peso anche di poco significa che stiamo mangiando troppe calorie, se invece siamo scesi rispetto al peso iniziale vuol dire che abbiamo mangiato meno calorie, se in peso non cambia vuol dite che siamo in equilibrio energetico.
In sostanza per mantenerci in equilibrio dobbiamo sapere che, tante calorie entrano e tante ne devo uscire, semplicemente come l'operazione matematica.

Attenzione!!

Non sto parlando di mangiare meno cibo, ma meno calorie, ecco perchè è molto importante tenere in considerazione, che per perdere peso e rimanere in forma è fondamentale l’equilibrio tra macro e i micro nutrienti  (vitamine, minerali, fibre proteine) cioè la qualità e non la quantità del cibo che scegliamo.

In sostanza basta cambiare la qualità dei cibi per mangiare meglio e non meno

Mangiare troppo cibo spazzatura con molte calorie ma privi di nutrienti ci fa aumentare di peso ma non ci nutre.
Quindi una volta scelti gli alimenti nutrizionali giusti che ci servono, per proteggere il nostro corpo dagli eccessi e dalle carenze nutrizionali a questo punto abbiamo fatto la nostra dieta personalizzata.

Per meglio orientarci vediamo quali sono i numeri che dobbiamo tenere presente.

Per perdere peso:

Solo togliendo gli zuccheri dalla colazione sostituendoli con proteine vitamine e fibre e minerali riduci di 3500 calorie l'apporto calorico settimanale e perdi circa 450/500 kcal di grasso corporeo.
Non scendere mai meno di 1200 kcal, perchè il metabolismo rallenta e tu non perdi peso. Se vuoi perdere più peso, devi bruciare più calorie con l'esercizio fisico.
Segui questi questi parametri se ti possono essere utili per per cercare di orientarti meglio..

LA DONNA… Deve assumere circa 24 calorie per ogni chilo di peso corporeo, una donna di 75 kg ha un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1800 calorie.

L'UOMO.. Deve assumere circa 28 calorie per ogni chilo di peso corporeo, un uomo di 100 kg ha un fabbisogno giornaliero di circa 2800 calorie

Fai quest'esperimento su di te, e vedrai che risultati davvero sorprendenti!
Sono curiosa di sapere che risultati hai ottenuto...
Giusi
In Forma x Sempre
Buona forma fisica.